An dieser Stelle sammeln wir Trainingseinheiten, die sommers aber vor allem winters gut genutzt werden können, um Technik und Taktik zu verbessern.

Rechts findet sich auch noch ein Auswertungbogen, der im Blog bereits vorgestellt wurde.

Die Übungen sind grob unterteilt in Fitness-Einheiten sowie Einheiten zum Werfen, Fangen und zu Spielsituationen – diese Einteilung benennt natürlich nur Schwerpunkte, denn jede gefangene Scheibe muss vorher geworfen worden sein! 🙂

Fitness/ Aufwärmen

Sidesteps
Übung zu zweit, beide stehen sich im Abstand von 13 oder 17m gegenüber. Jede Person hat links und rechts von sich Hütchen o.ä. stehen. Nach dem Wurf und vor dem nächsten Catch müssen beide Hütchen berührt werden.

100 Pässe
2 Personen bemühen sich in flottem Tempo 100 erfolgreiche Pässe zu schaffen. Mögliche Stellschrauben sind der räumliche Abstand und Einschränkungen der Wurftechnik (nur Vorhand, nur Overhead…). Geht auch sehr gut als Wettkampf (wer ist zuerst fertig) oder auf Zeit.

Im Kreis werfen
Alle stehen in einem Kreis, sodass zwischen den Personen ein sinnvoller Abstand ist. Dann laufen mehrere Scheiben im Kreis (eine Scheibe weniger als Personen), geworfen wird, sobald der Fänger seine Scheibe losgeworfen hat (unabhängig davon, ob er schon guckt…). Eine Variante, die in noch stärkerem Maße trainiert, nicht der eigenen Scheibe hinterher zu gucken, ist das Spiel mit so vielen Scheiben wie Leuten. Geworfen wird gleichzeitig auf ein Kommando. Klappt auch, wenn alle beim Catch tippen müssen.

Werfen

10-10-10
Übung zu zweit. 10x Rückhand, 10x Vorhand, 10x weitere Technik (Hammer, Chicken Wing, …). Wenn eine Scheibe nicht gefangen wird, muss das 10er-Päckchen neu begonnen werden. Fortgeschrittene können noch eine Runde mit Tippen machen.

Accuracy
Es wird auf ein Ziel geworfen. Denkbar als Spiel mit Punkten für Treffer. Als Ziele kommen (außer einem offiziellen Accuracy-Ziel mit 1,5m mal 1,5m, 1m über dem Boden) indoor Kästen, Ringe oder Matten in Frage.

Kurventraining
4 SpielerInnen stehen an der Außenkante des Feldes und werfen Kurven über das Feld zum jeweiligen Partner. Durch Wechsel auf die andere Feldseite wird die jeweils andere Kurve trainiert. Varianten mit verschiedenen Wurftechniken sind gut denkbar.Reichweiten-Test
Ein Ziel wird definiert (Accuracy, zwei Matten auf dem Boden), und alle werfen aus einer festgelegten Entfernung eine feste Anzahl Scheiben (8 bis 12). Es geht darum, ALLE Scheiben ins Ziel zu bringen. Schafft man das, geht man für die nächste Runde zwei Schritte zurück. Schafft man das nicht, geht man einen Schritt vor. Es geht darum, von allen Distanzen präzise werfen zu können.

Nähe-Distanz
Zwei Personen stehen sich gegenüber (an den Frontlinien der Felder) und passen sich die Scheibe zu. Nach einem erfolgreichen Catch darf der jeweilige Werfer einen Schritt nach hinten machen (optional: Bei einem nicht gefangenen Wurf muss er wieder einen Schritt nach vorn gehen). Ziel ist es, dass beide Personen die hintere Feldlinie erreichen.

Play in and play deep
Variante 1: Alle stehen in einem Court, der andere ist in Drittel unterteilt: vorne, Mitte, hinten. Es werden je 8 Scheiben geworfen: die Scheiben werden dann gewertet, hinten gibt 2 Punkte, die Mitte 1 Punkt, vorne 0 Punkte. Ein Wurf ins Aus gibt 1 Minuspunkt. Wenn Scheiben in einer Zone landen aber in einer anderen liegen bleiben, zählt nur die schlechtere Zone.
Variante 2: Gleiche Punktezonen, aber mit einem Partner/Gegner, der versucht, möglichst vorn zu fangen.

Hinteres Drittel treffen/ Melken
Je 2 SpielerInnen spielen zusammen von Feld zu Feld: aus dem vorderen Drittel wird eine Kurve ins hintere Drittel geworfen – dort melkt die fangende Person bis auf Kniehöhe. Um die Rollen zu wechseln, laufen beide SpielerInnen dann zur richtigen Position, also entweder nach vorn, nachdem man gefangen hat, oder nach hinten, nachdem man geworfen hat.

Overhead-Präzision (indoor)
Eine Bank liegt auf zwei Kästen, zwischen denen 2-3 Meter Platz sind. In der Lücke liegt eine Matte (deren Vorderkante die Frontlinie darstellt). Das Ziel ist, die Scheibe mit einem Overhead durch das Hindernis zu bekommen.

Fangen

Flutterguts
Guts ist ein ganz anderes Spiel, bei dem hart geworfene Scheiben einhändig gefangen werden müssen. Beim Flutterguts wiederum wird nicht hart geworfen, sondern flatterig: 4 bis 5 Leute stehen im Kreis, eine Person bringt eine taumelnde Scheibe ins Spiel. Die anderen tippen sie einhändig und fangen am Ende einhändig.

Werfen wie man fängt / Fangen wie man werfen will
Es geht um möglichst schnelle Wechsel, d.h. es wird gefangen und möglichst in der gleichen Ausholbewegung ohne Umgreifen sofort (aber präzise) zurückgeworfen.

Tipp-Training
Man bekommt verschiedene Würfe serviert, die man danach tippen muss, z.B. abwechselnd hohe und niedrige Würfe, abwechselnd normale und Overheads, abwechselnd Leads und Burns…

Front-Reaktionstraining
Zu zweit werden Scheiben zugeworfen. Erst im letzten Moment ruft die Werferin entweder „Go!“ oder „Melken!“. Bei Go muss der Fänger möglichst flott zur Scheibe und sie kontrolliert zurückwerfen, bei Melken muss er möglichst lange mit dem Catch warten (und dafür nach hinten laufen). Fortgeschrittene können auch den Call „Tip!“ einbauen.

Spielsituationen

Flott zur Scheibe, präzise werfen
Die Gruppe teilt sich auf, eine Hälfte steht links vom Court 1, eine rechts von Court 2. Für die Übung geht zu Beginn eine Person der ersten Gruppe in die Mitte ihres Courts. Diese Person wirft dann in die Mitte des anderen Felds; nachdem sie geworfen hat, darf eine Person des anderen Teams ins Feld laufen und fangen und wirft sofort wieder in die Mitte des anderen Courts. Das Ziel ist nicht zu punkten, sondern möglichst passend zu werfen!

Escapes üben
Klassiker! 1 oder 2 SpielerInnen werfen Scheiben so für das trainierende Team, dass sie escapen müssen. Sinnvoll ist gerade zu Beginn eine klare Ansage, was trainiert wird, z.B. 5x Go (Burn-Scheibe wird zuerst verarbeitet), 5x Melken (Lead-Scheibe wird zuerst verarbeitet), 5x Tip (es muss getippt werden). Später dann 5x ohne Ansage (Team muss die Ansage machen).

Alles tippen
Normales Spiel, aber jede ankommende Scheibe muss getippt werden. Es empfiehlt sich, Overhead-Würfe oder mindestens Overhead-Burns zu verbieten, denn geübt werden soll Timing und Scheibenlesen, nicht unbedingt das Tippen von harten Würfen.